Boa tarde pessoal! Depois de mais de uma semana ausente, aqui estou eu novamente! E antes de tudo, gostaria de me desculpar pelo sumiço. Os dias foram tão corridos que um simples post aqui ficou praticamente impossível, tal como treinar também. Nesta ultima semana eu corri 3x apenas. Uma na terça-feira da semana passada, que foi um treino na esteira, apenas 30 min. Depois no domingo passado na corrida de Outono do Circuito das Estações Adidas (10km) e na terça-feira (5km). Até passar na nutricionista no ultimo sábado não foi possível! Bem, vou contar o detalhes para vocês nos próximos posts! Abraços a todos!

Boa tarde pessoal!!! O almoço hoje foi em um restaurante japonês! Ahhhh Rodizio de sushi e sashimi... Que maravilha! O duro é o pós almoço, pois o molho shoyo te muito sódio, que faz com que o corpo retenha liquido. Esta é a pior parte. Mas tudo bem, passerei a tarde toda tomando água e chá verde! Olha a foto da barca que veio para a mesa!

Bom dia a todos!!! Infelizmente o treino de ontem não pode ser realizado, mas corri metade dele esta manhã e aproveitei para falar com o Prof Avelino para marcar a avaliação física! Reencontrei um pessoal que tenho muito carinho, que é a turma da Senta Pua! A equipe de corrida que comecei a treinar em janeiro de 2007! Ehhh Eles ainda se reunem todas as terças e quintas para treinar! Lah estavam 2 grandes amigos que estavam nesta turam antes de mim, o Serjão Santos (Que é um grande irmão para mim, e que me ensinou muito no começo da minha vida na corrida, me ensinou até respirar de uma melhor forma para me ajudar a aumentar a capacidade respiratória!) e a Dona Clara pequena grande guerreira! Lá estava também o Edson, que entrou um pouco depois de mim no grupo e que compartilhamos os primeiros 21k da Corpore que corri em 2008! Estes vc's conherão dentro em breve no Túnel do Tempo! O treino de hoje foi na esteira, corri 31 minutos e percorri neste tempo 5km! Não forcei hoje, pois o treino de amanhã eh um treino forte pois trata-se de um treino proguessivo, sendo assim, vou poupar as minhas energias para amanhã! No proximo domingo será aberta a temporada de 2012 do circuito das estações e eu estarei a postos as 08h para a largada! Desta forma o meu sábado será de descanso para poder estar bem para a prova no domingo! Vamos que vamos! A meta é terminar a baixo dos 55', será que eu consigo? Na parte da Tarde eu volto, para compartilhar com vocês o meu almoço!

DIRETO DO Túnel do tempo! As fotos que vou compartilhar com vocês hoje são da Maratona de SP de 2007, onde eu participei da prova de 10km. Ela ocorreu No dia 03/06/2007 em sua XIII Edição! Participamos da prova Eu, o Japa e o Ricardo Pelliciari. Esta é uma prova que nunca vou esquecer na minha vida, pois ocorreram alguns fatos muito interessantes que vou compartilhar com vocês! A prova começou as 09h, pois tinha que se adequar ao horário de transmissão do esporte espetacular da Rede Globo. Eu havia me preparado, mas este dia eu não tinha acordado bem para correr! Comecei e logo no começo senti meu tênis muito apertado no meu pé e meus dedos começaram a doer muito! O Japa percebeu que eu não estava bem e ao invés de seguir com a prova dele, ele resolveu ficar ao meu lado para me apoiar! Na metade da prova, passamos com 30 minutos e o Japa me disse: "Se aumentarmos o passo um pouco terminamos em menos de 1 hora". Mas pensa na pessoa que não conseguia nem manter, imagina soh aumentar... Eu fui me mantendo firme até o túnel da Juscelino, onde eu acho que estava proximo ao 7km. Na subida do Túnel eu disse para o Japa: Vai, para mim deu, não vou conseguir subir. O Japa com uma força incrível disse para mim, vc não vai caminhar. Colcou as mãos nas minhas costas e começou a me empurrar na subida me ajudando a continuar correndo. Eu não tinha mais forças e o Japa me deu a Força física e emocional para continuar! Quando a subida terminou, dei um abraço nele e disse assim: Se não fosse vc eu não teria subido, agora vamos até o final! Ao cruzar a linha de chegada eu estava morto e o tempo não havia sido o melhor, mas este sem dúvida foi a minha primeira grande superação que não teria acontecido se não fosse a ajuda do JAPA! Aqui deixo a ele o meu agradecimento! Valeu Japa!!! Terminamos a prova em 01h03 minutos! Vou postar as fotos da corrida e um print do resultado final!

Boa tarde pessoal!!! Vamos falar do meu almoço, que na semana passada foi um case de sucesso neh? rsrs Brincadeira, mas q eu fiquei muito feliz eu fiquei, pois perder 2kg em uma semana é uma grande conquista para mim! Sei que estou longe da forma q eu considero ideal para a prova, mas vamos que vamos! rsrs Uma mudança importante que fiz no meu almoço, após muita pegação no pé por parte da Nutricionista (malacridanutricao

.webnode.com) foi diminuir a quantidade de carboidrato. Não tinha um dia que não tinha arroz e feijão no meu prato. Na janta eu dificilmente como, mas no almoço estava tão difícil... Ai na semana passada eu mudei este habito, diminui para umas 3x no almoço (um grande passo vai? rsrs) E parece que Deu certo! Hoje eu não resisti ao Arroz e ao feijão, mas vejam, a quantidade foi bem pequena vai! rsrs E posso também usar a desculpa que eh para dar energia par ao treino de hoje a tarde... Este treino será de 1h, correndo entre 60% e 80% da frequência cardiaca máxima! Se o dia tiver muito quente, este treino será na estesteira! Sei que é um tédio, mas tb não quero cair duro no sol escaldante de final de tarde com uma grande massa de poluição. Não nariz que aguente! rsrs Amanhã eu compartilho o treino com vocês!!!

Pessoal, consegui pegar o resultado do treino de sábado! Estou compartilhando agora com vocês. Daqui a pouco vou postar sobre o meu almoço e sobre como será o treino de hoje! Abraços a todos!

Após a grande notícia que obtive na Nutricionista, fui para o treino de sábado que a partir de agora começa a subir aproximada uns 15% por semana. A meta é até o final de Março eu estar correndo 20km nos treinos longos, depois 30 km no final de abril e no final de maio 40km. Eh uma meta dura, mas vou seguir a risca! Bem o treino de sábado foi de 1h05 e eu corri um pouco mais de 11km. Fiquei feliz com o resultado final, pois em uma semana consegui melhorar o meu desenvolvimento na corrida! Comecei correndo 10km acima de 1h e agora estou com o pace proximo a 5'40'' o km! Não consegui entrar no site da Adidas para baixar o treino, tem uma restrição aqui no meu acesso. Tão logo eu consiga, vou compartilhar com vc's! Um ótimo almoço a todos e até a tarde! Abraços!

Boa semana a todos pessoal!!! Venho compartilhar aqui com vocês o meu final de semana! Eh, eu tinha um desafio para vencer ao passar com a Nutricionista lembra? Será que consegui? Bem, vou contar como foi a minha consulta! Bem cheguei ao consultório e subi na balança! A minha alegria veio quando os números pararam de subir e marcaram 90.5kg. Isto quer dizer que perdi 2,1kg! Conquistei o meu objetivo ficando inclusive abaixo dele! Fiquei tão feliz! A percentual de gordura também baixo para a casa dos 26. Vou compartilhar com vocês a minha vitória! Para a próxima semana o desafio é estar abaixo dos 90kg, vamos que vamos!!!

Boa Tarde a todos!!! Sumi neh? Ahhhh estes ultimos dois dias foram tão complicados! Vamos um dia por vez. Na quarta-feira não foi possível fazer o treino progressivo, pois cheguei em casa e minha esposa não estava muito bem de saúde. Não deixei ela sozinha para ir correr, fiquei em casa e cuidei dela. Ai me planejei para correr na quinta de manhã caso ela estivesse bem. Mas também não foi possível. Atrasei mais uma vez o plano de correr este treino na quinta a noite, mas sai muito tarde do trabalho e por final não foi possível fazer o progressivo. Mas vamos que vamos! Hoje tem um treino leve de 45 min, pois amanhã tem um progressivo de 65min! Hoje e ontem infelizmente não lembrei de tirar fotos do meu prato, mas na segunda eu volto com os posts da minha alimentação. Ahhh Amanhã tem a pesagem e na semana que vem vou marcar a Avaliação Física com o Professor Avelino! Vamos que vamos!!!! Mais tarde publico mais um DIRETO DO TÚNEL DO TEMPO!!!!

DIRETO DO TÚNEL DO TEMPO!!!! Em 2007 a Apple com uma parceria com a Nike, lançou um aplicativo para Ipod que marcava as corridas através de passadas. Este aplicativo chama-se Nike+, inclusive a Nike passou a disponibilizar em quase todos os seus tênis de corrida um espaço para colocar o chip. Este chip funcionava como um pedometro, mandando informações da sua passada para o IPOD que calculava a sua velocidade e distancia percorrida! Eu passei a utilizar este aplicativo em outubro de 2007 quando comprei o IPOD com a intenção de usar ele nas corridas! Mas hoje com os aplicativos GPS deixei de usar. Mas com o Nike+ e IPOD corri mais de 2500km e um dia irei compartilhar com vocês a imagem do site da Nike com este feito! Hoje quero mostrar para vocês fotos da corrida Nike+! A Nike fez uma corrida especial para o lançamento deste dispositivo! Ela ocorreu meses antes da tradicional Nike 10k (extinta em 2008). Esta prova aconteceu no dia 17/06/2007 e consegui até encontrar o resultado da Prova!!! Esta eu completei na casa dos 57min! Olha soh! Abaixo as fotos da Corrida, nelas estão Eu, o Ricardo Pelliciari e o Cristiano Mieto. Fomos patrocinados pela Cadmus!

Boa tarde a todos!!! Hoje o dia começou muito quente, tinha planejado correr na parte da manhã, mas não consegui me animar para o treino! Como disse ontem, o treino é progressivo, começa tranquilo e vai aumentando a velocidade até chegar a 80% da frequência cardiaca máxima! E o treino de hoje são 55 min, vamos ver quantos KM's vou conseguir correr neste tempo! Como já é tarde, vou compartilhar com vocês a foto do almoço de hoje! A Nutricionista parece me abandonou, não comentou mais nenhum almoço comigo. Mas pode ter certeza que no sábado ela vai querer ver o peso diminuir!!! Vou pegar no pé dela publicar algum comentário!

Veja como parece delicioso! Eu pelo menos adoro, e por este motivo vou compartilhar com vocês o local onde eu almoço! O nome do restaurante é Delicia Verde e fica na Calçada das Orquidias no centro comercial de Alphaville, ao lado do restaurante Japonês OSAKA!!!

DIRETO DO TÚNEL DO TEMPO!!!! Hoje vou compartilhar com vocês uma foto do meu primeiro Circuito das Estações! Foi a Etapa de inverno de 2007, ocorreu no dia 15/07/2007! Esta prova foi a primeira de muitas neste circuito, que eu completei a mandala em 2008, 2009 e 2010! Fotos que terei o prazer de compartilhar no futuro com vocês. Notem que estou correndo com a camiseta da Consultoria de TI Cadmus. Trabalhei nesta consultoria por 4 bons anos e houve um período que eles patrocinavam as nossas corridas! Nesta época corria pela Equipe, Eu, O Rogério Yonamine, O Ricardo Peliciari e o Cristiano Mieto! Bons tempos!!! Abraços a todos!

Fiquei esperando o comentário da Nutricionista sobre o meu almoço de ontem e não veio. Ahhh, mas tudo bem! O importante é o resultado na balança sabadão! rsrs O Desafio era perder 1kg! Tenho que conseguir! O Almoço hoje foi parecido com o de ontem, soh sem arroz e feijão! O feijão aumenta o meu ácido úrico, então estou tentando diminuir. Como arroz sem feijão não tem graça, eu parti para um purê de mandioquinha! Hum.... Para mim este prato encheu a boca d'agua, espero que encha a de vc's tb! Até a próxima postagem!

Boa terça-feira a todos!!! Apesar de a minha não ter começado tão bem, confesso! Mas também, ninguém merece ficar 2 horas dentro carro, um calor de quase 30º para percorrer apenas 2km... Quem manda um zé mane tomar um caminhão na castelo??? Ahhhh Um amigo meu disse que se eu deveria ter largado o carro e vindo para o trabalho correndo... Ahhh teria chego bem antes, com certeza! Mas... Hoje não era dia de treino! kkk Ontem o treino como disse a vocês foi intervalado e graças a Deus corri ele sem dores alguma e me senti super disposto, mesmo sendo o 3º dia seguido correndo! Hoje tenho um descanso merecido para a amanhã fazer um progressivo de 55 minutos. Enquanto o treino de amanhã não vem, vou compartilhar o de ontem com vocês. Com o treino de ontem completei 30 km, vamo que vamo!

Pessoal, vou criar aqui uma sessão, direto do Túnel do Tempo! AEEE!!!! Vou compartilhar com vocês algumas fotos de corrida que tirei ao longo destes quase 5 anos! Ehh... Dia 18/03/2012 completará 5 anos da minha primeira prova de 10k! Eu e o Rogério Yonamine corremos a prova do de 10km wet'n wild e ao final, nadamos de graça no parque, pois a inscrição dava direito a entrada no parque depois da Prova. Mas infelizmente eu não tenho fotos desta prova (ahhhhhh). Mas tenho uma foto da minha segunda corrida! AEEEE!!!! Que foi a prova da Graac do dia 29/04 de 2007! Direto do Túnel do tempo!

Hoje o Treino é intervalado! Vou correr com as minhas coisas aqui no trampo para ter condições de chegar em a casa a tempo de fazer o treino! Serão 35 minutos de treino, alternando o ritmo em 60% da minha frequência cardíaca a 95%. Haja coração amigo (literalmente)! Mas isto será apenas a noite!!! O que tenho para compartilhar com vocês agora é o meu almoço!!! AEEEEE desta vez lembrei de tirar a foto! Não sei qual será a opinião da Nutricionista (malacridanutrição), mas foi o rango! Eu evitei muito carboitrado e caprichei na proteina, mas mesmo assim posso ter pecado como da ultima vez! Veremos dentro em breve o comentário dela!

Para minha grande surpresa o dia começou mais cedo do que deveria! Ahhhh como é duro se adaptar a mudança no fuso horário! Acordei as 06h da manhã com o meu relógio biológico me dizendo que eram mais de 07h! Para sair da cama foi duro, mas sai! Ao colocar os pés no chão, tive uma grande felicidade, descobri que não estava com dores nas pernas devido ao treino de sábado! Isto quer dizer que meu corpo jah está voltando ao ritmo normal! AEEEE!!!!! Fui a um parque perto de casa para o treino regenarativo de apenas 30 minutos! O percurso do parque é bem duro, praticamente 60 metros de reta e descida e uns 400 metros de subida! Mas o treino foi muito bacana e ao final consegui manter o ritmo de 10km/h durante o treino todo! Ao terminar eu estava mais ensopado do que no dia anterior ao correr 1h. Mas feliz por ter vencido mais um desafio! Abaixo as informações do treino de ontem!

Abraços a todos!

Ao sair da Nutricionista fui até a USP para fazer o meu treino longo da semana! O treino marcado era de 1h! Cheguei na usp por volta das 10h30, nem preciso falar que quase morri de calor durante o treino! O bom que de sábado pela manhã a USP é cheia de pessoas que vão até lah para correr, andar de bike e até de Patins! Ver aquelas pessoas ali correndo nos motiva, pois vemos que não somos apenas nós quem passa por sacrifícios nesta vida (quanto drama para correr apenas 1 hora rsrs, imagina se fosse 3 horas... ahhh E vai chegar esta hora!). Ao terminar, eu estava feliz, com uma grande sensação de missão cumprida e jah de olho no próximo treino, o de domingo! Segue abaixo o resultado do treino de sábado!

Boa segunda a Todos!!!! Estou aqui hoje para falar sobre o meu final de semana, que teve uma visita a Nutricionista (malacridanutricao)! Eh... e depois desta visita cheguei a conclusão que tenho dois grandes desafios: Correr os 42km da Maratona e perder peso... AHHHH Subi na balança e me deparei com 92,6 kg, distribuidos por 1,73 mt, de altura, ou seja. To muito mal na fita! rsrs Fora o percentual de gordura que bateu em 27,7%... Nem preciso dizer que a Nutricionista pegou no meu pé e me pediu para chegar lá na semana que vem com pelo menos 1kg a menos! Este é o desafio desta semana. Segue abaixo as fotos que tirei no consultório durante a consulta!

Bolo dos aniversariantes do mês... ahhh difícil resistir! A Nutricionista que não me escute! Mas enfim, tudo eh energia neh? rsrs Olha a tentação!

Infelizmente hoje esqueci de bater a foto do prato (dando uma de migué para esconder que comi d+ kkkk) eh verdade, soh lembrei depois que estava na metade do prato! Mas depois do puxão de orelha da nutricionista ontem, não teve como ser diferente, aumentei as proteinas, diminui os carboidrato e abusei da salada! Primeira parte do dia foi OK! Um passo importante nesta minha jornada é saber como está o meu coração, para isto, vou marcar uma consulta com um cardiologista, para efetuar uma bateria de exames, tão logo eu tenha notícias deles eu compartilho com vocês! Segundo round do dia, ai vamos nós!

Após um dia cansativo ontem, sem muita vontade, calcei os tênis e sai para a Corrida. Minha esposa ficou em casa no X-box + Kinect... ahhhhh rsrsrs Mas valeu a pena. Após 3 semanas 100% parado sem treino nenhum, correr 50 minutos não foi lá um grande feito, mas fui até o final! O primeiro passo foi dado! Que venham os próximos! Amanhã o treino é de 1 hora, mas com uma pegada regenerativa! Aliás os sábados serão utilizados para os treinos longos, ou seja, na segunda-feira terei sempre novidades das minhas longas aventuras! Abaixo vou publicar o link com o resultado da corrida de ontem! Abraço a todos e até a próxima postagem!

Almoço leve e com um pouco de carboidrato para ter energia para comer após o almoço! Este prato é by malacridanutrição (tirando o feijão no macarrão!).

A Nutricionista me pediu para fracionar a alimentação! Este é um grande desafio para quem trabalha na área de T.I como eu, mas ante de sair de casa hoje pela manhã trouxe uma maçã, uma pera e uma banana! A maça foi o lanche da manhã! A Pera será para o lanche da tarde e a Banana será para o final do dia antes do treino! De acordo com a minha panilha de hoje terei que correr 50 min!

Para teste novo desafio irei contar com algumas ajudas especiais! São elas: A Nutricionista Camila Malacrida e o Educador Físico Avelino. Ambos estarão ao meu lado me ajudando a estar com o peso ideal e com a corpo físico em condições de correr os 42km. Estarei aqui descrevendo a alimentação passada pela Nutricionista e os treinos passados pelo Educador físico! Mais informações sobre A minha nutricionista e sobre o educador físico vocês encontrarão abaixo: www.malacridanutricao.webnode.com www.acmsp.com.br As pernas não podem parar!

Após Muito tempo estou de volta! E agora com um novo desafio, que é correr a Maratona de São Paulo 2012! Não vou dizer que é um desafio fácil, muito pelo contrário, diria que será tão duro quanto o desafio de correr todos os dias! Mas desta vez irei preparar melhor para este desafio! O início dele é hoje e aqui vou compartilhar com vocês todas as suas etapas até o grande dia! Vamos juntos?

Após Muito tempo estou de volta! E agora com um novo desafio, que é correr a Maratona de São Paulo 2012! Não vou dizer que é um desafio fácil, muito pelo contrário, diria que será tão duro quanto o desafio de correr todos os dias! Mas desta vez irei preparar melhor para este desafio! O início dele é hoje e aqui vou compartilhar com vocês todas as suas etapas até o grande dia! Vamos juntos?