quarta-feira, 14 de janeiro de 2009
13 de janeiro de 2009
O treino de ontem foi feito em uma intensidade maior do que os treinos que estava fazendo anteriormente. Estava mantendo um pace acima de 6, pois correr todos os dias deixa o corpo bem cansado. No treino de ontem, consegui baixar o pace dos 6, fiz os 5km em pace médio de 5’46’’. Decidi correr no mesmo percurso para ver se conseguia manter o pace do dia anterior nos mesmos 5km. Iniciei o treino no mesmo horário do dia anterior e logo no começo percebi que o dia estava muito mais abafado. O percurso do Parque Chico Mendes que eu faço, tem o início da subia logo nos primeiro 800 metros, e vai até os 1,2 km. Ele termina próximo aos 3 km, para completar 5, tenho que dar uma volta novamente no parque, e na segunda volta, a subida ocorre por volta do KM 3,5 e vai até o 3,9 km. Quando comecei o treino, a primeira vez que passei na subida eu estava com gás e as pernas estavam boas! Na segunda vez que passei na subida eu pensei comigo: “Hoje eu não consigo manter o ritmo de ontem...” Quando chegou na descida, por volta do KM 4,5, decidi aumentar a velocidade e assim foi até o termino do treino. Quando terminei o treino, olhei para o Ipod e vi que o pace médio estava um pouco abaixo do dia anterior: 5’44’’. Mesmo com todas as dificuldades eu consegui manter o ritmo. Agora preciso romper a barreira dos 5km e voltar a correr os 10km, mas farei isto de maneira gradual, para não forçar muito e ter que parar de correr por uma lesão.
12 de janeiro de 2009
Cheguei em casa por volta das 19h00, enquanto a minha esposa ficou em casa preparando a Janta sai para correr. O percurso escolhido foi o parque Chico Mendes que fica próximo a minha casa. Estava me sentindo bem, e sai para correr. Quando menos percebi, já tinha passado os 3km. Continuei correndo até os 5km e só parei porque já estava ficando escuro. O percurso é difícil, pois tem uma subida de uns 400 metros muito pesada, mas que após ser vencida, traz uma satisfação pessoal por ter conseguido. Hoje tenho sentido dores apenas na hora de alongar após o treinamento, dores bem discretas que tenho certeza que não vão me atrapalhar.
Hoje fiz a minha inscrição para a primeira corrida de 10k do ano. A prova escolhida foi o Troféu São Paulo, prova que faz parte das comemorações do aniversário da Cidade de São Paulo. Corri esta prova o ano passado e foi muito bom, estou de volta este ano!
Estou tendo dificuldades para postar as corridas no blog diariamente, mas continuarei escrevendo diariamente e assim quando eu puder, postarei todas as corridas que estiverem sem postar.
Hoje fiz a minha inscrição para a primeira corrida de 10k do ano. A prova escolhida foi o Troféu São Paulo, prova que faz parte das comemorações do aniversário da Cidade de São Paulo. Corri esta prova o ano passado e foi muito bom, estou de volta este ano!
Estou tendo dificuldades para postar as corridas no blog diariamente, mas continuarei escrevendo diariamente e assim quando eu puder, postarei todas as corridas que estiverem sem postar.
Suplementos
Com a moda das famosas corridas de rua, muitos atletas amadores estão em busca de uma melhor performance. A corrida contra o relógio e contra a balança tem feito com que alguns atletas busquem nos suplementos uma melhora na sua performance deixando de lado a boa e velha alimentação saudável. Então nesta semana vamos falar de suplementos, vamos dividir em temas, vou expor todos os pontos de vista de forma neutra para que vocês tirem suas próprias conclusões e pensem antes de consumir um suplemento.
O mercado hoje em todos os campos oferece o que é pratico, rápido e bonito aos olhos, porem nem sempre o que é saudável, como por exemplo, as redes de fast foods. Os tipos de suplementos existentes nos mercados também estão disponíveis nos alimentos, ou seja, você encontra tudo que precisa nos alimentos.
Os suplementos são considerados um meio pratico de ingerir nutrientes, foram desenvolvidos para pessoas com problemas de saúde, como por exemplo, os idosos que com o tempo perdem o poder de absorção do cálcio.
Devido à perda dos dentes fica difícil extrair todo o cálcio da dieta, assim o suplemento de cálcio é muito útil, ou em outros casos como de anemia ou algumas doenças especificas como HIV, auto–imune dentre outras que necessitam de cuidados especiais e etc. O suplementos foram desenvolvidos pra tratar de problemas médicos específicos.
Porem para alguns atletas profissionais, os suplementos tem uma função importante, pois esses atletas treinam dia e noite e tiram seu sustento do esporte, esses atletas consomem muita energia no seu dia a dia e na maioria das maratonas, esse atletas sim precisam ter a mão algum tipo de alimento ou suplemento, pois as maratonas tem um percurso intensos de 42 km e durante a prova os atletas perdem muitas vitaminas e sais minerais precisando repor para completar a prova.
Alguns optam por carboidratos em saches que devem ser consumidos juntamente com um copo de água ou um Sport drink, pois são fáceis de carregar e práticos para consumir, outros optam por carregar junto ao corpo bananas, barra de cereais, o que é mais saudável e tem o mesmo resultado.
Suplementos Ergo gênicos
São substancias que elevam o desempenho atlético, eles possuem nutrientes e componentes em doses bem maiores que as recomendações para o consumo diário de uma pessoa saudável, normalmente não recomendado por médicos e nutricionistas, porem se você gasta muita energia como um maratonista e não é adepto a uma boa dieta eles são uma opção.
Mas não devemos deixar de lembrar que algumas substanciam que compõem esses suplementos, se ingeridos em excessos, podem levar a uma parada cardíaca, problemas de estomago no caso de uso continuo, dentre outros males. A maioria desses suplementos é feitos a base das vitaminas, aminoácidos, cafeína, carnitina, creatina, anfetaminas dentre outros. por isso vamos conhecer um pouco mais delas, quais alimentos oferecem e quais as dosagens, pois assim poderemos fazer nossa escolha .
As vitaminas
Conhecendo algumas das vitaminas que podemos consumir através dos alimentos:
As vitaminas são compostos orgânicos complexos que funcionam na regulação das reações químicas do nosso corpo. Algumas com funções especificas que podem nos ajudar a ter um melhor desempenho nas atividades físicas.
Conhecendo algumas vitaminas
Vitamina B1- tiamina – ajuda a transformar carboidratos em energia
Fonte: alimentos integrais, gema de ovo, leite, frutas, hortaliças.
Vitamina B 2 – riboflavina ajuda a liberar energia e manter saudáveis as estruturas da pele.
Fonte: derivados do leite, folhas verdes escuras, carnes em geral.
Vitamina A Retinol – Mantém saudáveis os olhos, a pele, o trato digestivo e urinário.
Fonte: gema de ovo, óleo de fígado de peixe, espinafre e cenoura.
Vitamina k – Filoquinona – essencial para a goagulaçao do sangue
Fonte: espinafre, couve, repolho, soja, fígado.
Como a maioria das vitaminas do complexo B é solúvel em água, elas não são armazenadas no organismo, portanto o consumo em esse não trás nenhum benéfico, e o consumo em excesso também não trás nenhuma melhora aos potencias aeróbicos e anaeróbicos, como não aumenta a velocidade, elas também não fornecem calorias e também não aumentam músculos, por isso pense em antes de comprar uma cápsula de vitamina, é muito melhor e mais gostoso comer um bom legume ou uma boa fruta.
Na próxima semana vamos falar sobre os mitos e verdades dos aminoácidos.
Camila Malacrida
Estudante de Nutrição
O mercado hoje em todos os campos oferece o que é pratico, rápido e bonito aos olhos, porem nem sempre o que é saudável, como por exemplo, as redes de fast foods. Os tipos de suplementos existentes nos mercados também estão disponíveis nos alimentos, ou seja, você encontra tudo que precisa nos alimentos.
Os suplementos são considerados um meio pratico de ingerir nutrientes, foram desenvolvidos para pessoas com problemas de saúde, como por exemplo, os idosos que com o tempo perdem o poder de absorção do cálcio.
Devido à perda dos dentes fica difícil extrair todo o cálcio da dieta, assim o suplemento de cálcio é muito útil, ou em outros casos como de anemia ou algumas doenças especificas como HIV, auto–imune dentre outras que necessitam de cuidados especiais e etc. O suplementos foram desenvolvidos pra tratar de problemas médicos específicos.
Porem para alguns atletas profissionais, os suplementos tem uma função importante, pois esses atletas treinam dia e noite e tiram seu sustento do esporte, esses atletas consomem muita energia no seu dia a dia e na maioria das maratonas, esse atletas sim precisam ter a mão algum tipo de alimento ou suplemento, pois as maratonas tem um percurso intensos de 42 km e durante a prova os atletas perdem muitas vitaminas e sais minerais precisando repor para completar a prova.
Alguns optam por carboidratos em saches que devem ser consumidos juntamente com um copo de água ou um Sport drink, pois são fáceis de carregar e práticos para consumir, outros optam por carregar junto ao corpo bananas, barra de cereais, o que é mais saudável e tem o mesmo resultado.
Suplementos Ergo gênicos
São substancias que elevam o desempenho atlético, eles possuem nutrientes e componentes em doses bem maiores que as recomendações para o consumo diário de uma pessoa saudável, normalmente não recomendado por médicos e nutricionistas, porem se você gasta muita energia como um maratonista e não é adepto a uma boa dieta eles são uma opção.
Mas não devemos deixar de lembrar que algumas substanciam que compõem esses suplementos, se ingeridos em excessos, podem levar a uma parada cardíaca, problemas de estomago no caso de uso continuo, dentre outros males. A maioria desses suplementos é feitos a base das vitaminas, aminoácidos, cafeína, carnitina, creatina, anfetaminas dentre outros. por isso vamos conhecer um pouco mais delas, quais alimentos oferecem e quais as dosagens, pois assim poderemos fazer nossa escolha .
As vitaminas
Conhecendo algumas das vitaminas que podemos consumir através dos alimentos:
As vitaminas são compostos orgânicos complexos que funcionam na regulação das reações químicas do nosso corpo. Algumas com funções especificas que podem nos ajudar a ter um melhor desempenho nas atividades físicas.
Conhecendo algumas vitaminas
Vitamina B1- tiamina – ajuda a transformar carboidratos em energia
Fonte: alimentos integrais, gema de ovo, leite, frutas, hortaliças.
Vitamina B 2 – riboflavina ajuda a liberar energia e manter saudáveis as estruturas da pele.
Fonte: derivados do leite, folhas verdes escuras, carnes em geral.
Vitamina A Retinol – Mantém saudáveis os olhos, a pele, o trato digestivo e urinário.
Fonte: gema de ovo, óleo de fígado de peixe, espinafre e cenoura.
Vitamina k – Filoquinona – essencial para a goagulaçao do sangue
Fonte: espinafre, couve, repolho, soja, fígado.
Como a maioria das vitaminas do complexo B é solúvel em água, elas não são armazenadas no organismo, portanto o consumo em esse não trás nenhum benéfico, e o consumo em excesso também não trás nenhuma melhora aos potencias aeróbicos e anaeróbicos, como não aumenta a velocidade, elas também não fornecem calorias e também não aumentam músculos, por isso pense em antes de comprar uma cápsula de vitamina, é muito melhor e mais gostoso comer um bom legume ou uma boa fruta.
Na próxima semana vamos falar sobre os mitos e verdades dos aminoácidos.
Camila Malacrida
Estudante de Nutrição
11 de janeiro de 2009
Depois de uma forte chuva durante a madrugada, o domingo começou um tempo leve e gostoso. O melhor de tudo foi levantar da cama sem sentir dores! Decidi que iria treinar ao final do dia no Parque dos Príncipes. Por volta das 18h30 eu e minha esposa iniciamos uma corrida leve pelas ruas do Parque dos Príncipes! Corremos juntos até o 2 km, a partir daí continuei sozinho. O Parque dos Príncipes tem muitas subidas e descidas, é um percurso muito difícil, sendo assim não arrisquei passar do 3 km, pois queria me sentir bem e sem dores. E foi isto o que aconteceu! Não estou sentindo mais dores e acho que agora estou pronto posso correr sem preocupações, mas só terei esta certeza a partir dos próximos treinos, que terei o prazer de compartilhar aqui com vocês!
Como disse na semana passada, toda semana estarei postando algumas dicas de nutrição aqui no site. Não são dietas especificas, pois minha esposa ainda está apenas estudando, mas pode nos ajudar. Espero que vocês apreciem!
Como disse na semana passada, toda semana estarei postando algumas dicas de nutrição aqui no site. Não são dietas especificas, pois minha esposa ainda está apenas estudando, mas pode nos ajudar. Espero que vocês apreciem!
segunda-feira, 12 de janeiro de 2009
10 de janeiro de 2009
Desde o dia 07, dia que eu senti as primeiras dores na perna, venho acordando pela manhã torcendo para que a dor tenha diminuído. Hoje foi o único dia que eu não senti dor alguma ao levantar! O fortalecimento muscular está dando certo! Um amigo meu disse para ingerir mais cálcio, minha esposa vem me ajudando com a alimentação e toda a ajuda vem trazendo melhoras! Agradeço a todos que vem me ajudando e torcendo para que eu melhore! Sai para correr ao final do dia, e não senti dor alguma até o 3 km, mesmo assim a dor que eu senti não foi forte, foi apenas um desconforto. Continuei com as passadas até o 5 km, onde eu terminei o treino, e o melhor de tudo, com quase nenhuma dor! Este foi o primeiro dia, desde o dia 07 que eu me senti bem ao terminar um treino. Que venham os próximos km!
09 de janeiro de 2009
Minhas pernas ainda doem, menos do que a dois dias atrás, mas ainda estou sentindo... Não sei se devo parar de correr e procurar um médico. Estou fazendo fortalecimento muscular e este fortalecimento tem me ajudado muito. Cheguei em casa por volta das 18h e tive uma grata surpresa, minha esposa disse que iria correr comigo! Saímos para correr perto de casa, o mesmo percurso do primeiro dia de 2009. Sai de casa, peguei um trecho da AV Hirante Sanazar, entrei na rua do parque Chico Mendes e dei uma volta completa ao redor do parque. Como tem uma subia íngreme, minha esposa ficou na parte baixa do parque enquanto eu enfrentava a subida. Subida para mim que é um alívio, pois não sinto dor nenhuma quando corro. Na descida eu senti a perna doer novamente, diminui o passo e encontrei a minha esposa. Perguntei se ela aguentava correr mais um pouco ela disse que já estava cansada, assim continuamos até o KM 3 e finalizamos o treino! Fiquei feliz por ter companhia dela ao meu lado. Após o termino do treino, fiquei pensando comigo mesmo. Tinha certeza que seria difícil, mas não tanto. As dores não deixam eu aumentar o ritmo, e isto tem me deixado chateado, pois meu pace médio é de 5'20'' minuto/km... Decidi não me preocupar mais com isto, se tenho o plano de correr todos os dias do ano, velocidade é o tipo de coisa que eu não posso me preocupar, não por enquanto...
sexta-feira, 9 de janeiro de 2009
08 de janeiro de 2009
Acordei cedo e senti que minhas pernas estavam melhores. Não sentia mais a dor que tanto me incomodou ao termino da corrida de ontem. Fui para o trabalho e evitei ao máximo ficar andando sem necessidade. Antes de sair para o almoço fiz exercício de fortalecimento da parte frontal da perna (mantendo o calcanhar no chão e levantando a ponta dos pés). Cheguei em casa por volta das 19h00, peguei minha esposa e o nosso amiguinho pé feliz e fomos para o Parque dos Príncipes! Comecei a correr, como não conheço muito bem o local, comecei a entrar nas ruas que não tinham muito descida, pois nas decidas eu sentia dores. Próximo ao KM 2.5 encontrei a minha esposa e o pé feliz correndo no parque, cheguei perto deles e corremos juntos uns 0.5 km (volta no parque que tem pista de corrida). Sai do parque, eles ficaram lá nos brinquedos e eu parti para mais 2 km, pois queria completar a distância de 5km. Voltei ao parque quando faltava 1 km e encontrei-os novamente. Corremos juntos mais 0.5 km e eu parti para os meus 0.5 km finais. Percebi que não estava mais sentindo muitas dores e apertei o passo. Ao terminar o treino senti que as minhas pernas doíam, mas bem menos que no dia anterior! Fiquei feliz e pensei comigo mesmo: "As pernas não podem parar!"
quinta-feira, 8 de janeiro de 2009
07 de janeiro 2009
Meu dia começou melhor, apesar de ainda sentir os sintomas da gripe. Defini que iria correr na USP, ia fazer um percurso de 10km. Marquei com um amigo meu para iniciarmos o treino as 18h45, mas infelizmente peguei muito transito e acabei desistindo de ir para a USP. Liguei para o meu amigo e disse que chegaria por volta de umas 19h30 e ai ele teria que esperar muito. Ele disse que iria começar a correr e eu acabei desistindo de ir para a USP correr. Decidi correr perto de casa mesmo, em uma Avenida Nova que tem inclusive pista de Ciclismo. Preparei-me para correr 10 km, mas logo ao 1km comecei a sentir dores na parte da frente da perna, onde geralmente ocorrem as lesões por stress. Diminui o passo e fiz com sacrifícios os 3,5 km. Fiquei extremamente preocupado, pois sentir dor nunca é bom. Vamos ver se me recupero para continuar dando as passadas e escrevendo aqui as minhas aventuras.
quarta-feira, 7 de janeiro de 2009
06 de janeiro de 2009
Dizem que o terceiro dia de gripe é o pior de todos, e isto é um fato, pois pude sentir isto na pele, ou melhor, no corpo todo. Acordei pior do que o dia anterior e nem tive condições de ir para o trabalho. Tinha planos de correr com o pessoal da equipe de corrida Senta Pua, mas não tive força para levantar da cama. Comecei a trabalhar em casa mesmo, por volta das 11h00. Logo após o almoço já me sentia melhor, mas estava com medo de não conseguir correr. Parei o trabalho por volta das 17h30 e decidi ir correr, mesmo estando fraco. Ia para a Academia e no meio do caminho mudamos os planos, eu e minha esposa fomos para o Parque Vila Lobos. Chegamos lá por volta das 18h30 e iniciei o treino! O parque estava até que bem movimentado para um dia da semana final de tarde. Eu correndo e minha esposa patinando, fiz um treino de aproximadamente 30 min, 5km e a sensação de dever cumprido! Mas um dia se passou e pude cumprir com o meu objetivo, mesmo tendo sido muito difícil eu consegui!
terça-feira, 6 de janeiro de 2009
05 de janeiro de 2009
Havia planejado correr logo pela manhã, mas infelizmente acordei com uma forte gripe. O dia no trabalho foi difícil, mas a meta de correr no mínimo os 3km estava em pé, nem que eu fizesse este 3KM em 50 min. Voltei do trabalho e disse para a minha esposa para irmos até a Academia correr e assim o fizemos. Iniciei o treino com dificuldade, mas fui até final, corri os 3km na raça. Estou fazendo de tudo para melhorar desta gripe e não deixar que ela atrapalhe as minhas corridas!
segunda-feira, 5 de janeiro de 2009
Depois das festas, o que fazer pra eliminar aqueles quilinhos a mais que ganhamos!
Para os amantes da corrida e dos esportes em geral, um kilo as mais faz toda a diferença, um minuto a mais no cronometro do relógio, o peso nas pernas na hora da subida.
Bom para aqueles que comeram um pedaço de pernil a mais agora é hora de voltar à rotina e começar o trabalho. A volta ao trabalho a academia aos treinos e a dieta.
Para compensar os kilos a mais ganhos no fim ano, deixo como sugestão uma dieta nessa semana como muitas fibras para ajudar a eliminar a gordura ingerida em excesso e ajudar o intestino a funcionar melhor para começar a voltar à dieta de atleta.
Café da manha: todo atleta precisa de energia nesse período, por isso invista nos Paes integrais que fornecem energia e as fibras auxiliam o intestino os que possuem aveia são uma boa pedida pra quem consumiu muita carne e elevou o colesterol, pois a aveia ajuda a eliminar o colesterol ruim.
Almoço: aproveite o verão e consuma muita salada, eles podem se tornar a principal refeição, uma salda que contenha, por exemplo: 2 tipos de folhas verdes uma proteína como um queijo ou fatias de peito de peru, com umas batas cozidas, esses saladas soa oferecidas nos restaurantes nessa época de verão. são ótimas opção para uma dieta saudável.
Lanche: é fundamental comer uma fruta ou tomar um suco, ou chá entre as refeições, ficar longos períodos sem alimentar pode levar a comer muito mais na próxima refeição.
Jantar: prefira um shak ou um caldo.
Em uma semana de dedicação seu corpo voltará a trabalhar como um relógio e seu desempenho como atleta voltarão ao normal.
Para os amantes da corrida:
Para você que acorda cedo todos os dias ou que vai com muito esforço fazer seu treino depois de um dia de trabalho, não deixe que pequenas coisas estraguem seu treino.
Disciplina, treinos diários e uma alimentação equilibrada são fundamental, isso incluem finais de semana também. Não adianta fazer tudo certo a semana toda e no fim de semana ingerir uma caixa de cerveja no churrasco com os amigos.
Também devemos lembrar que os suprimentos pra emagrecer funcionam porem agridem o intestino e o estomago.
Por isso disciplina é o melhor remédio. Você é o que você come!
Você controla a sua mente e seu corpo e não o contrario!
Camila Malacrida
Estudante de Nutrição
Bom para aqueles que comeram um pedaço de pernil a mais agora é hora de voltar à rotina e começar o trabalho. A volta ao trabalho a academia aos treinos e a dieta.
Para compensar os kilos a mais ganhos no fim ano, deixo como sugestão uma dieta nessa semana como muitas fibras para ajudar a eliminar a gordura ingerida em excesso e ajudar o intestino a funcionar melhor para começar a voltar à dieta de atleta.
Café da manha: todo atleta precisa de energia nesse período, por isso invista nos Paes integrais que fornecem energia e as fibras auxiliam o intestino os que possuem aveia são uma boa pedida pra quem consumiu muita carne e elevou o colesterol, pois a aveia ajuda a eliminar o colesterol ruim.
Almoço: aproveite o verão e consuma muita salada, eles podem se tornar a principal refeição, uma salda que contenha, por exemplo: 2 tipos de folhas verdes uma proteína como um queijo ou fatias de peito de peru, com umas batas cozidas, esses saladas soa oferecidas nos restaurantes nessa época de verão. são ótimas opção para uma dieta saudável.
Lanche: é fundamental comer uma fruta ou tomar um suco, ou chá entre as refeições, ficar longos períodos sem alimentar pode levar a comer muito mais na próxima refeição.
Jantar: prefira um shak ou um caldo.
Em uma semana de dedicação seu corpo voltará a trabalhar como um relógio e seu desempenho como atleta voltarão ao normal.
Para os amantes da corrida:
Para você que acorda cedo todos os dias ou que vai com muito esforço fazer seu treino depois de um dia de trabalho, não deixe que pequenas coisas estraguem seu treino.
Disciplina, treinos diários e uma alimentação equilibrada são fundamental, isso incluem finais de semana também. Não adianta fazer tudo certo a semana toda e no fim de semana ingerir uma caixa de cerveja no churrasco com os amigos.
Também devemos lembrar que os suprimentos pra emagrecer funcionam porem agridem o intestino e o estomago.
Por isso disciplina é o melhor remédio. Você é o que você come!
Você controla a sua mente e seu corpo e não o contrario!
Camila Malacrida
Estudante de Nutrição
04 de Janeiro de 2008
O 4º dia de corrida se iniciou nublado e com uma fina garoa. Na noite anterior eu havia saido para jantar com a minha esposa na casa de um casal de amigos nossos. Chegamos em casa por volta das 03h da manhã e acordamos por volta das 10h00. Planejei a corrida para o período da tarde, pois iriamos novamente ao parque Vila Lobos. Por volta das 16h00 saimos de casa e rumamos para o parque. No meio do caminho me veio a idéia de correr em um lugar que eu nunca havia corrido: Condomínio parque dos Principes. Desviamos o nosso caminho e rumamos para lá. Um lugar muito gostoso e arborizado, com muitas descidas e subidas. É bom para quem quer fazer um treino diferente e com subidas. Planejei correr uns 5 Km e assim iniciei o treino. Minha esposa ao meu lado de patins encontrava dificuldades, pois além das subidas e descidas, o asfalto não era muito bom. Ela desistiu de me acompanhar no 1.5 km. Para ela não ficar parada e sozinha por muito tempo, resolvi correr apenas os 3 km. Quando estava próximo aos 2.5km vi um pequeno parque, e resolvi terminar o treino nele, que tem uma pista pequena de caminhada bem arborizada. Terminei o treino com folêgo para correr mais uns 10 km. Disse isto para a minha esposa e ela me insentivou a continuar, disse a ela que iria me poupar para a semana que estava apenas começando. Levei para casa a sensação de prazer cumprido e a certeza de que voltaria a correr no parque dos principes, pois me encantei e muito com o local.
Minha esposa é estudante de Nutrição, e perguntei a ela, o que ela recomendava para a minha alimentação nesta semana. Foi ai que ela me deu a idéia de postar aqui algumas dicas de alimentação saudável. Sendo assim, estarei postando aqui, 1 vez por semana algumas dicas de alimentação.
Minha esposa é estudante de Nutrição, e perguntei a ela, o que ela recomendava para a minha alimentação nesta semana. Foi ai que ela me deu a idéia de postar aqui algumas dicas de alimentação saudável. Sendo assim, estarei postando aqui, 1 vez por semana algumas dicas de alimentação.
03 Janeiro de 2009
Enfim o plano de correr no parque deu certo! Acordamos por volta das 09h00 da manhã nos arrumamos e fomos até o Parque Vila Lobos! Chegando lá iniciei as passadas ao lado da minha esposa, que estava de patins. Começamos pela parte de concreto, que tem uns 4 percursos diferentes. Escolhi 2 percursos e ao final deles, já havia percorrido 3 KM, como estava com fôlego, peguei o acesso a ciclovia e continuei correndo. Decidi que ao termino da Ciclovia terminaria o treino, e assim o fiz. Minha esposa sorridente ao meu lado perguntou quantos KM eu tinha corrido eu disse a ela que o Ipod havia marcado 7 km. Ela sorriu e disse: Mais um dia! E eu disse a ela: Não estou me sentindo tão cansado como ontem! Que venham os próximos treinos!
domingo, 4 de janeiro de 2009
02 Janeiro de 2009
O dia amanheceu com chuva e permaneceu assim até o horário do almoço. O plano de correr no parque acabou ficando para a parte da tarde. A tarde chegou e a chuva insistia em banhar o dia. Chegamos a conclusão que seria muito mais fácil correr na Academia do que correr na rua. Desta forma fomos para a academia e la o meu Ipod Funcinou, pude marcar o treino de 3km na esteira. Neste treino tive o prazer de ver minha esposa ao meu lado na esteira fazendo uma caminhada leve. Ao final do treino disse para ela, nunca pensei que fosse tão difícil, estou muito cansado fisicamente.
sábado, 3 de janeiro de 2009
01 Janeiro de 2009
O primeiro dia do meu desafio, não poderia ser mais desafiador. Sei que esta frase é bem reduntande, mas não tenho como negar a dificuldade que encontrei para o primeiro treino do ano, e o primeiro do meu longo caminho.
Após a corrida de São Silvestre fui para a minha casa e lá recebi meus pais, minhas irmãs e alguns amigos muito especiais. Jantamos juntos e festejamos a chegada de 2009 até as 03h00 do dia 01 de janeiro de 2009. Assim que nossos convidados foram embora, deitei na minha cama ao lado da minha esposa e sentia todos os músculos do corpo reclamar do esforço de horas atrás.
Acordamos ao som de forró que vinha casa vizinha e pensei: Caramba já deve estar na hora do almoço novamente. Ao olhar para o relógio eu quase surtei! Eram 08h00 da manhã ARGH! Nem preciso dizer que eles foram chamados de tudo quando são apelidos carinhosos que me vieram a cabeça naquele momento.
Como não conseguíamos mais dormir, eu e minha esposa levantamos e começamos a arrumar a casa para o Round 2. Casa arrumada, tudo organizado. Peguei meu Ipod, juntamente com o meu nike + e parti para a primeira corrida do ano!
Ao sair do portão de casa e iniciar a configuração do Ipod para a corrida, veio a primeira dificuldade: O Ipod não estava conseguindo estabelecer conexão com o chip da nike. Fiquei frustrado, pois queria tanto marcar as minhas passadas e depois subir a corrida para o site da nike, copiar o link e postar aqui... Não vou negar para vocês que isto me desanimou e muito. Mas mesmo assim corri. Imaginei um percurso, mas não sabia quantos metros tinha... Mas pensei comigo! Não vou desistir, vou correr assim mesmo. Dei um beijo na minha esposa e fui para as minhas primeiras passadas. Fiz um percurso que passam perto das ruas da minha casa. Sai da minha rua, entrei em uma avenida famosa de Osasco chamada Hirante Sanazar, e peguei outra rua que dá acesso ao Parque Chico Mendes. Dei uma volta no parque, peguei novamente a Avenida Hirant Sanazar e voltei para a minha casa. Todos os meus musculos doiam, mas mesmo assim fiz o percurso com prazer. Como não tinha marcador de KM, corri aproximadamente 20 minutos, que dá algo bem próximo dos 3km. Cheguei na minha casa, peguei o meu carro e fiz o mesmo percurso para ver a distância percorrida e para minha satisfação, o percurso deu 3.100 metros! Dever cumprido! Voltei para a minha casa e me preparei para a segunda parte da comemoração do ano com a sensação de primeiro passo dado com sucesso!
Minha esposa olhou para mim e disse: "Onde será o treino amanhã? Quero te acompanhar!" Eu disse para ela: "Podemos correr no parque, o que você acha?" Ela me disse: "Seria perfeito!"
Após a corrida de São Silvestre fui para a minha casa e lá recebi meus pais, minhas irmãs e alguns amigos muito especiais. Jantamos juntos e festejamos a chegada de 2009 até as 03h00 do dia 01 de janeiro de 2009. Assim que nossos convidados foram embora, deitei na minha cama ao lado da minha esposa e sentia todos os músculos do corpo reclamar do esforço de horas atrás.
Acordamos ao som de forró que vinha casa vizinha e pensei: Caramba já deve estar na hora do almoço novamente. Ao olhar para o relógio eu quase surtei! Eram 08h00 da manhã ARGH! Nem preciso dizer que eles foram chamados de tudo quando são apelidos carinhosos que me vieram a cabeça naquele momento.
Como não conseguíamos mais dormir, eu e minha esposa levantamos e começamos a arrumar a casa para o Round 2. Casa arrumada, tudo organizado. Peguei meu Ipod, juntamente com o meu nike + e parti para a primeira corrida do ano!
Ao sair do portão de casa e iniciar a configuração do Ipod para a corrida, veio a primeira dificuldade: O Ipod não estava conseguindo estabelecer conexão com o chip da nike. Fiquei frustrado, pois queria tanto marcar as minhas passadas e depois subir a corrida para o site da nike, copiar o link e postar aqui... Não vou negar para vocês que isto me desanimou e muito. Mas mesmo assim corri. Imaginei um percurso, mas não sabia quantos metros tinha... Mas pensei comigo! Não vou desistir, vou correr assim mesmo. Dei um beijo na minha esposa e fui para as minhas primeiras passadas. Fiz um percurso que passam perto das ruas da minha casa. Sai da minha rua, entrei em uma avenida famosa de Osasco chamada Hirante Sanazar, e peguei outra rua que dá acesso ao Parque Chico Mendes. Dei uma volta no parque, peguei novamente a Avenida Hirant Sanazar e voltei para a minha casa. Todos os meus musculos doiam, mas mesmo assim fiz o percurso com prazer. Como não tinha marcador de KM, corri aproximadamente 20 minutos, que dá algo bem próximo dos 3km. Cheguei na minha casa, peguei o meu carro e fiz o mesmo percurso para ver a distância percorrida e para minha satisfação, o percurso deu 3.100 metros! Dever cumprido! Voltei para a minha casa e me preparei para a segunda parte da comemoração do ano com a sensação de primeiro passo dado com sucesso!
Minha esposa olhou para mim e disse: "Onde será o treino amanhã? Quero te acompanhar!" Eu disse para ela: "Podemos correr no parque, o que você acha?" Ela me disse: "Seria perfeito!"
sexta-feira, 2 de janeiro de 2009
31 de Dezembro de 2008
O último dia ano de 2008 poderia ser também o ultimo dia de descanso que eu teria antes de iniciar o meu desafio. Mas como sou amante da corrida, o ultimo dia do ano para mim é dia de São Silvestre!
No mesmo dia 31 de dezembro de 2007 eu enfrentei os 15 km mais difíceis da minha vida. Pois até então eu nunca havia corrido prova com mais de 10 km. Na largada da prova do ano passado olhei para minha esposa, dei um beijo nela e pedi para ela me desejar sorte. Ela me deu um beijo e disse “sorte vida!”. Olhei ao meu lado e meu grande amigo Serjão disse assim: “Vamos Lah Ricardinho”. Estávamos em 5 amigos: Eu, Serjão, Márcio, Pelliciari e Iracema. Todos nos confraternizamos e partimos para o desafio! Ao terminar os 15 km em 1h42 e olhei em voltei e gritei consegui!!!!!! Ano que vem estarei de volta. E não foi diferente!
31 de dezembro de 2008. Chegamos na Av. Paulista por volta das 15h20, o local já estava repleto de corredores. Meu amigo Serjão, não estava presente, mas me enviou uma mensagem me desejando sorte. Desta vez estávamos em quatro pessoas para correr: Eu, Edson, Patrícia e um amigo do Edson, que não me recordo o nome. Ficamos aguardando o início da prova curtindo o local e as pessoas que viam de todos os lugares do país. Tinha cada figura!!! Vimos um casal muito engraçado, o homem vestido de cangaceiro e a mulher vestida de jumento. Vimos um corredor com uma imagem na Nossa Senhora de Aparecida que deveria ter uns 2,5 metros de altura e pesava mais de 15 kg. Vi o homem que corre sempre com uma bateria de carro sobre a cabela e divulga o seguinte lema: “Obesidade é opção!” Vimos palhaços, diabos, imitadores de corredor de Formula 1... Em fim, uma grande festa para um grande dia. Antes da largada olhei para minha esposa e disse para ela: Me deseja sorte amor: Ele me disse: “Sorte vida!”
A largada como sempre, foi muito apertada, mas menos tumultuada que no ano passado. A Paulista estava uma festa como sempre. Os expectadores que foram nos assistir, nos aplaudiam com alegria e nos faziam sentir grandes celebridades! A prova de rua que tem a maior quantidade de expectadores, é também que tem, na minha opinião, a maior quantidade de desafios! Comecei a prova bem, e ao terminar a consolação, estava com mais gás que no ano anterior, onde me esforcei de mais e acabei me cansando muito. Quando terminou o trecho do elevado eu me senti muito cansado e passei a controlar melhor o ritmo para agüentar a Brigadeiro. A ponte da Av Rudge Ramos foi para mim a parte mais difícil da prova e ao chegar na Brigadeiro vi a redenção! Por mais que a subida canse e que o ritmo não seja o melhor, faltam apenas 2,5 km para o Termino da prova. E estes 2,5 km foram percorridos com dificuldades, mas valeu a pena chegar à Av Paulista e ver a festa que nos esperavam! Perecia que éramos os primeiros colocados da prova, que já haviam chegado à muito tempo! Olhei para o Relógio e vi o tempo que levei para percorrer a prova: 1h33, 9 minutos a menos que no ano passado! Uma grande vitória para um grande dia!
Faltava apenas duas coisas para terminar esta grande prova, pegar a medalha e ganhar um beijo da minha esposa. A primeira foi bem fácil, pois a organização da prova estava de parabéns. Ao pegar a minha medalha eu a beijei e disse, ano que vem estarei aqui novamente. A segunda, veio logo em seguida, proximo a linha de chegada estava a minha esposa me esparando com um grande sorriso no rosto... Nem preciso dizer que o beijo foi bom né?
No mesmo dia 31 de dezembro de 2007 eu enfrentei os 15 km mais difíceis da minha vida. Pois até então eu nunca havia corrido prova com mais de 10 km. Na largada da prova do ano passado olhei para minha esposa, dei um beijo nela e pedi para ela me desejar sorte. Ela me deu um beijo e disse “sorte vida!”. Olhei ao meu lado e meu grande amigo Serjão disse assim: “Vamos Lah Ricardinho”. Estávamos em 5 amigos: Eu, Serjão, Márcio, Pelliciari e Iracema. Todos nos confraternizamos e partimos para o desafio! Ao terminar os 15 km em 1h42 e olhei em voltei e gritei consegui!!!!!! Ano que vem estarei de volta. E não foi diferente!
31 de dezembro de 2008. Chegamos na Av. Paulista por volta das 15h20, o local já estava repleto de corredores. Meu amigo Serjão, não estava presente, mas me enviou uma mensagem me desejando sorte. Desta vez estávamos em quatro pessoas para correr: Eu, Edson, Patrícia e um amigo do Edson, que não me recordo o nome. Ficamos aguardando o início da prova curtindo o local e as pessoas que viam de todos os lugares do país. Tinha cada figura!!! Vimos um casal muito engraçado, o homem vestido de cangaceiro e a mulher vestida de jumento. Vimos um corredor com uma imagem na Nossa Senhora de Aparecida que deveria ter uns 2,5 metros de altura e pesava mais de 15 kg. Vi o homem que corre sempre com uma bateria de carro sobre a cabela e divulga o seguinte lema: “Obesidade é opção!” Vimos palhaços, diabos, imitadores de corredor de Formula 1... Em fim, uma grande festa para um grande dia. Antes da largada olhei para minha esposa e disse para ela: Me deseja sorte amor: Ele me disse: “Sorte vida!”
A largada como sempre, foi muito apertada, mas menos tumultuada que no ano passado. A Paulista estava uma festa como sempre. Os expectadores que foram nos assistir, nos aplaudiam com alegria e nos faziam sentir grandes celebridades! A prova de rua que tem a maior quantidade de expectadores, é também que tem, na minha opinião, a maior quantidade de desafios! Comecei a prova bem, e ao terminar a consolação, estava com mais gás que no ano anterior, onde me esforcei de mais e acabei me cansando muito. Quando terminou o trecho do elevado eu me senti muito cansado e passei a controlar melhor o ritmo para agüentar a Brigadeiro. A ponte da Av Rudge Ramos foi para mim a parte mais difícil da prova e ao chegar na Brigadeiro vi a redenção! Por mais que a subida canse e que o ritmo não seja o melhor, faltam apenas 2,5 km para o Termino da prova. E estes 2,5 km foram percorridos com dificuldades, mas valeu a pena chegar à Av Paulista e ver a festa que nos esperavam! Perecia que éramos os primeiros colocados da prova, que já haviam chegado à muito tempo! Olhei para o Relógio e vi o tempo que levei para percorrer a prova: 1h33, 9 minutos a menos que no ano passado! Uma grande vitória para um grande dia!
Faltava apenas duas coisas para terminar esta grande prova, pegar a medalha e ganhar um beijo da minha esposa. A primeira foi bem fácil, pois a organização da prova estava de parabéns. Ao pegar a minha medalha eu a beijei e disse, ano que vem estarei aqui novamente. A segunda, veio logo em seguida, proximo a linha de chegada estava a minha esposa me esparando com um grande sorriso no rosto... Nem preciso dizer que o beijo foi bom né?
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