Para os amantes da corrida e dos esportes em geral, um kilo as mais faz toda a diferença, um minuto a mais no cronometro do relógio, o peso nas pernas na hora da subida.
Bom para aqueles que comeram um pedaço de pernil a mais agora é hora de voltar à rotina e começar o trabalho. A volta ao trabalho a academia aos treinos e a dieta.
Para compensar os kilos a mais ganhos no fim ano, deixo como sugestão uma dieta nessa semana como muitas fibras para ajudar a eliminar a gordura ingerida em excesso e ajudar o intestino a funcionar melhor para começar a voltar à dieta de atleta.
Café da manha: todo atleta precisa de energia nesse período, por isso invista nos Paes integrais que fornecem energia e as fibras auxiliam o intestino os que possuem aveia são uma boa pedida pra quem consumiu muita carne e elevou o colesterol, pois a aveia ajuda a eliminar o colesterol ruim.
Almoço: aproveite o verão e consuma muita salada, eles podem se tornar a principal refeição, uma salda que contenha, por exemplo: 2 tipos de folhas verdes uma proteína como um queijo ou fatias de peito de peru, com umas batas cozidas, esses saladas soa oferecidas nos restaurantes nessa época de verão. são ótimas opção para uma dieta saudável.
Lanche: é fundamental comer uma fruta ou tomar um suco, ou chá entre as refeições, ficar longos períodos sem alimentar pode levar a comer muito mais na próxima refeição.
Jantar: prefira um shak ou um caldo.
Em uma semana de dedicação seu corpo voltará a trabalhar como um relógio e seu desempenho como atleta voltarão ao normal.
Para os amantes da corrida:
Para você que acorda cedo todos os dias ou que vai com muito esforço fazer seu treino depois de um dia de trabalho, não deixe que pequenas coisas estraguem seu treino.
Disciplina, treinos diários e uma alimentação equilibrada são fundamental, isso incluem finais de semana também. Não adianta fazer tudo certo a semana toda e no fim de semana ingerir uma caixa de cerveja no churrasco com os amigos.
Também devemos lembrar que os suprimentos pra emagrecer funcionam porem agridem o intestino e o estomago.
Por isso disciplina é o melhor remédio. Você é o que você come!
Você controla a sua mente e seu corpo e não o contrario!
Camila Malacrida
Estudante de Nutrição
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